future self integration

Integratie van je toekomstige zelf

Voor we beginnen, neem even een moment om te voelen waarmee je vandaag wil werken. Wil je contact maken met een toekomstige versie van jezelf omdat je bezig bent met een doel of een verandering in je leven? Of wil je vooral wijsheid en antwoorden krijgen over hoe je leven er nu uitziet? Als je werkt rond een doel of een overgang, stel je dan een toekomstig zelf voor dat zich één tot vijf jaar in de toekomst bevindt. Kies een moment dat voor jou realistisch voelt, waarop dat doel of die verandering al vorm heeft gekregen. Als je vooral op zoek bent naar inzicht en wijsheid, werk dan met een toekomstig zelf dat ongeveer twintig jaar verder ligt. Wanneer je dat voor jezelf hebt beslist, breng je aandacht naar je lichaam.

Rustig landen in je lichaam

Ga zitten op een manier die rechtop is, maar niet gespannen. Wakker en aanwezig, maar tegelijk ontspannen. Leg één hand op je borst en één hand op je buik, net boven je navel. Neem een paar rustige ademhalingen om te landen. Misschien helpt het om eerst wat spanning van je af te schudden. Voor veel mensen is het prettig om de ogen te sluiten. Als dat niet comfortabel voelt, mag je je ogen half sluiten en je blik zachter maken. Onder je handen stel je een zacht licht voor in je hart en in je buik, een rustig wit en zilverkleurig licht. Laat daarna je handen ontspannen en laat ook het beeld los.

Ontmoeting met je toekomstige zelf

Voor je, op ongeveer tien tot vijftien meter afstand, roep je nu je toekomstige zelf op. Dat kan de versie zijn van één tot vijf jaar in de toekomst, of de versie van twintig jaar verder, afhankelijk van wat je gekozen hebt. Deze versie van jou staat recht tegenover je, alsof je kijkt in een spiegel die wat verder weg staat. Je ziet dat je er anders uitziet en je geeft deze versie van jezelf de leeftijd die daarbij hoort. Maar belangrijker nog dan hoe je eruitziet, is hoe je je daar voelt. Deze toekomstige jij is wijs, in evenwicht en gelukkig. Denk nu aan andere kwaliteiten die voor jou belangrijk zijn, zoals vrijheid, creativiteit, kracht, rust, zelfvertrouwen of vervulling. Kies minstens drie eigenschappen naast wijs en gelukkig. Noem ze voor jezelf en voel hoe deze toekomstige versie van jou helderder en duidelijker wordt. Dit doe je bewust en met intentie.

Het contact verdiepen

Wanneer je voelt dat deze toekomstige versie van jou stevig aanwezig is, kijk dan wat beter. Wat draag je daar? Hoe sta of zit je? Hoe voelt je houding? Beweeg nu langzaam een stukje dichterbij en zie hoe je naar je toekomstige zelf toe loopt tot je op ongeveer vijf tot tien meter afstand staat. Kijk deze versie van jezelf in de ogen en neem waar wat je daar ziet of voelt.

De vragen stellen

Stel nu hardop je eerste vraag: hoe kom ik van hier naar jou? Zeg de vraag en wacht rustig. Misschien komt er een antwoord in woorden, misschien voel je iets of wordt het pas later duidelijk. Dat is allemaal goed. Als je wil, kan je hier even pauzeren om langer bij dit antwoord te blijven. Stel daarna nog één vraag. Als je werkt rond een doel, kan dat een vraag zijn over hoe je dit concreet aanpakt of wat je tegenhoudt. Werk je met het verdere toekomstbeeld, stel dan een duidelijke vraag over je leven nu. Stel de vraag hardop en neem de tijd om te ontvangen. Je mag hier zo lang blijven als voor jou goed voelt en meerdere vragen stellen.

Integratie van je toekomstige zelf

Wanneer je er klaar voor bent, gaan we deze toekomstige versie van jou integreren. Zie hoe je toekomstige zelf naar je toe loopt tot jullie heel dicht bij elkaar staan en elkaar recht aankijken. Blijf daar even en voel het contact. Stel je dan voor, en voel, hoe deze toekomstige versie van jou recht in jou stapt. Op dat moment verspreiden de kwaliteiten die deze versie belichaamt zich door je hele lichaam. Wijsheid, geluk en de andere eigenschappen die jij gekozen hebt. Voel dit als een nieuwe trilling in je lichaam, alsof je innerlijke kompas zich opnieuw afstelt.

Afronden en verankeren

Leg opnieuw één hand op je borst en één hand op je buik. Breng het zachte wit-zilveren licht weer naar deze plekken en adem rustig in en uit. Wanneer je er klaar voor bent, open je je ogen, sta je op en rek je je uit. Weet dat je deze toekomstige versie van jezelf altijd opnieuw kan oproepen. Het is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om je af te stemmen op de richting die bij jou past.

12 de chakra

Twaalfde Chakra Meditatie

Jij als chakra

Neem eerst even de tijd om te landen in je lichaam. Begin met rustig ademen naar je buik. Leg één hand op je onderbuik. Terwijl je inademt, laat je je buik zachtjes uitzetten, alsof er een ballon groter wordt. En terwijl je uitademt, laat je je buik weer ontspannen en terugvallen. Gebruik dit rustige in- en uitademen, het uitzetten en weer loslaten van je buik, om echt aanwezig te worden in je lichaam. Laat ondertussen spanning los in je kaken, je schouders en je rug.

Wat we in deze meditatie doen, is je subtiele lichaam verlichten met Bronenergie, met het heldere licht dat de kern is van alle bewustzijn en alle energie. We brengen je fysieke lichaam, je subtiele lichaam, je psyche en je spirit samen als één geheel, als één uitdrukking van die bronenergie in de wereld. Neem dus eerst deze tijd om volledig in je lichaam aan te komen.

Ademen met licht

Breng nu je aandacht naar je ademhaling en stel je voor dat je bij elke inademing helder licht je lichaam binnenlaat. Een zuiver wit licht dat elke cel van je lichaam vult met helderheid, bewustzijn en aanwezigheid. En terwijl je uitademt, stel je voor dat je datzelfde heldere witte licht weer naar buiten laat stralen. Je ademt het licht in tot in elke cel, en je ademt het weer uit, steeds verder naar buiten toe. Het is alsof je dit licht uit een andere dimensie ontvangt en het in deze wereld uitademt. Jij bent als het ware de doorgang, de verbinding waardoor dit licht de wereld binnenkomt.

Blijf hier even bij. Werk met dit beeld. Adem het licht in, adem het licht uit.

Stel je nu voor dat de ruimte om je heen begint te glinsteren van dit heldere witte licht. Alsof je de ware essentie ziet van alles wat je omringt. Alles lost op in een zuivere, heldere lichtkwaliteit. En dan begint ook je eigen lichaam te fonkelen in dit licht. Uiteindelijk vervaagt de grens tussen jou en de ruimte om je heen, en voel je rust, ruimte en helderheid. Je bent dit licht. Dit bewustzijn.

Door de twaalf chakra's heen

Vanuit deze verbinding met bewustzijn en helderheid bewegen we nu door alle twaalf chakra's. We laten het licht via elke chakra in de wereld stromen, telkens als een unieke uitdrukking, via jouw lichaam.

Breng eerst je aandacht naar je wortelchakra, bij je stuitje. Je kan er eventueel een hand op leggen. In plaats van een kleur te visualiseren, stel je diep in het centrum van deze chakra een heel klein puntje wit licht voor. Een minieme opening, als een deurtje. Met je aandacht maak je dit deurtje groter. Terwijl je dat doet, stroomt er steeds meer helder wit bronlicht doorheen. Vanuit het centrum van je wortelchakra straalt dit licht de wereld in, als alles wat met lichamelijkheid, aanwezigheid en basis te maken heeft.

Verplaats dan je aandacht naar je tweede chakra, laag in je buik, in je bekken, tussen je heupen. Zoek met je aandacht en met je lichaamsgevoel het exacte midden van deze chakra. Zie daar opnieuw dat kleine puntje wit licht. Stel je voor dat je dit deurtje opent. Het heldere licht van de bron stroomt door jou heen de wereld in, als creativiteit, stroming, gevoeligheid en emotie.

Ga nu naar je derde chakra, net onder je navel. Vind het centrum en zie opnieuw dat kleine lichtpuntje. Met je aandacht maak je het groter. Het zuivere witte licht stroomt naar buiten, als persoonlijke kracht, wilskracht en innerlijke stevigheid, in zijn meest pure vorm.

Breng je aandacht omhoog naar je hartchakra. Voel intuïtief het centrum, het midden van je borst, het centrum van je wezen. Zie het witte lichtpuntje en laat het groter worden. Het licht straalt in alle richtingen, naar voren en achteren, omhoog en omlaag, als sterlicht vanuit je hart. Liefde, compassie, rust en evenwicht stromen de wereld in.

Ga verder naar je keelchakra, net onder je stembanden. Zie opnieuw een klein puntje wit licht dat zich opent. Helder licht straalt uit vanuit je keel, als waarheid, authenticiteit en zuivere zelfexpressie.

Verplaats je aandacht naar je derde oog, net boven het midden van je wenkbrauwen. Zoek het centrum van deze chakra. Open het lichtpuntje en zie hoe het witte licht in alle richtingen straalt, als een ster in je voorhoofd. Wijsheid, inzicht en tijdloze stilte worden zichtbaar.

Kruin en bovenlichamelijke chakra's

De overgang van het derde oog naar de kruin is iets anders. Stel je voor dat het licht in je derde oog zo helder wordt dat het zich naar achteren en omhoog verplaatst, naar de bovenkant van de achterkant van je hoofd. Tegelijk stroomt er een baan van wit licht vanaf je wortelchakra langs je ruggengraat omhoog. Dit licht ontmoet elkaar bovenin je hoofd en duwt zachtjes door de opening van je kruinchakra. Er volgt een uitbarsting van wit licht en je hele wezen wordt omhuld door dit licht, als een fontein die vanuit je kruin over en rond je lichaam stroomt.

Beweeg nu iets sneller door de chakra's buiten je lichaam. Ga ongeveer vijftien centimeter boven je hoofd naar je achtste chakra. Zie daar een bol van wit licht. Richt je aandacht op het helderste punt in het midden en laat het steeds feller worden, tot opnieuw jij en de ruimte om je heen volledig baden in dit licht.

Ga nog hoger, naar je negende chakra, ongeveer dertig tot vijfenveertig centimeter boven je hoofd. Zie ook hier een bol van wit licht. Terwijl je focust, breidt het licht zich uit, niet alleen om je heen, maar ook omhoog, naar andere lagen van bestaan en bewustzijn. Adem dit licht in. Jij, de wereld en alle niveaus van bestaan lossen op in hun ware essentie: dit heldere licht van realiteit.

Aarden en afronden

Breng nu je aandacht helemaal naar beneden, diep de aarde in onder je. Je kan hier je handen bij gebruiken als dat helpt. Ga met je aandacht zo diep als nodig voelt. Zie daar een helder wit licht in de aarde, verbonden met de kracht en vitaliteit van Moeder Aarde. Voel hoe dit licht je verankert in dit leven, in dit moment. Adem hier samen met de aarde.

Breng je aandacht terug naar je lichaam, naar de handpalmen en de voetzolen, je elfde chakra. Zie hoe deze plekken gevuld zijn met helder wit licht. Misschien voel je tintelingen in je handen en voeten terwijl dit bronlicht door je heen beweegt.

En nu kom je bij je twaalfde chakra: jij als geheel. Jij als één chakra. Je hele wezen straalt wit licht uit, op jouw unieke manier. Misschien leg je je handen tegen elkaar bij je hart, maar dat hoeft niet. Ga rechtop zitten. Zie hoe alle twaalf chakra's oplichten in wit licht en vervolgens samensmelten tot één enkel veld. Je hele fysieke en subtiele lichaam is nu één zuiver veld van licht. Vanuit het centrum van je wezen stroomt licht door elke cel, als geest, lichaam, emotie en ziel tegelijk.

Rust hier zolang je wil. En wanneer je klaar bent, breng dankbaarheid op jouw manier, aan het universum waarvan jij deel uitmaakt.

Namasté.

11 de chakra

Elfde Chakra Meditatie

Mudra's en energiestromen

Neem om te beginnen een paar diepe ademhalingen. Ga met je aandacht langzaam door je lichaam, van de kruin van je hoofd tot aan de basis van je ruggengraat. Waar je spanning tegenkomt, laat je die zachtjes los. Breng extra aandacht naar je kaken, je nek en schouders, je onderrug, je heupen en eventueel je buik. Als je daar spanning voelt, laat ze gewoon wegvloeien.

In deze meditatie werken we met je elfde chakra via de energiecentra in je handpalmen, samen met chakra één tot en met zeven. We openen en geleiden de energie van elke chakra met behulp van bijpassende mudra's, handhoudingen die de energiestroom ondersteunen.

Wortelchakra

We beginnen bij het wortelchakra. Breng op beide handen je duim en wijsvinger zachtjes tegen elkaar. Leg je handen met de handpalmen omhoog op je knieën, of houd ze lichtjes schuin omhoog naast je lichaam. Voel in het contact tussen duim en wijsvinger de kwaliteit van stabiliteit, stevigheid en veiligheid die bij het wortelchakra hoort. Richt je aandacht naar de basis van je ruggengraat, bij je stuitje, en voel tegelijk wat er gebeurt in je handen. Laat deze mudra je helpen om de grondende energie van het wortelchakra te activeren. Blijf hier even bij.

Strek daarna rustig je handen en laat de mudra los. Breng kort je aandacht naar je handpalmen. Nu ze geactiveerd zijn, merk je misschien tintelingen of warmte in je handen.

Tweede chakra

Ga nu naar de mudra voor de tweede chakra. Leg één hand bovenop de andere. In sommige tradities ligt bij vrouwen de linkerhand bovenop de rechter, en bij mannen de rechterhand bovenop de linker. Je mag dit volgen, maar het is geen must. Je vingers liggen op elkaar en je duimen raken elkaar lichtjes aan, ontspannen. Laat je handen rusten in je schoot, laag in je bekken, ongeveer ter hoogte van je heupen.

Breng je aandacht naar je tweede chakra, diep in je bekken. Voel hoe hier een zachte, vloeiende energie wakker wordt. Dit is de energie van creativiteit, stroming, gevoeligheid en sensualiteit. Merk hoe de positie van je handen en de energie in je handpalmen deze stroming ondersteunen en versterken. Blijf hier even bij.

Laat daarna je handen los en strek ze rustig uit.

Navelchakra

Voor de navelchakra breng je je handen samen alsof je ze in gebed houdt, maar je duimen kruisen elkaar lichtjes bovenop je vingers. De handpalmen raken elkaar achteraan niet volledig. Je polsen rusten tegen je navelgebied en je vingers wijzen naar voren, alsof je energie naar buiten richt.

Voel hoe deze houding past bij de energie van de navelchakra: wilskracht, persoonlijke kracht, identiteit en daadkracht. Merk de warmte in je buik en voel hoe ook je handpalmen actief zijn. Alles samen helpt deze mudra om je innerlijke kracht te activeren en naar buiten te laten stromen. Blijf hier even bij.

Laat daarna je handen ontspannen.

Hartchakra

Breng nu je aandacht naar je hartchakra. In sommige tradities gebruiken mannen en vrouwen hier een andere hand. Als je dat wil volgen: mannen leggen de rechterhand op de borst en laten de linkerhand rusten op het been, vrouwen doen dit omgekeerd. De hand op de borst vormt een zachte mudra waarbij duim, wijsvinger en middelvinger elkaar licht raken. De andere vingers blijven ontspannen.

Plaats deze hand ter hoogte van het borstbeen, net waar het lichtjes begint te buigen. De handpalm is zacht naar het hart gericht. Voel de resonantie tussen je hand, je vingers en je hartchakra. Laat kwaliteiten als liefde, compassie, rust en evenwicht naar voren komen. Blijf hier even bij.

Laat daarna de mudra los.

Keelchakra

Voor de keelchakra neem je een handhouding die lijkt op die van de tweede chakra, maar nu vormen je handen samen meer een cirkel. Eén hand ligt op de andere, je duimen raken elkaar en vormen samen een ronde opening. Je kan deze cirkel in je schoot houden, terwijl je je voorstelt dat er een energetische cirkel bij je keel ontstaat. Deze mudra staat voor openheid, net zoals de keelchakra een open poort is voor eerlijke expressie en communicatie tussen hoofd en lichaam.

Je kan ook experimenteren door deze handhouding voor je keel te houden en even af te wisselen tussen beide posities. Voel hoe de cirkel je uitnodigt tot openheid en doorstroming. Neem hier even de tijd voor.

Laat daarna je handen los.

Derde oog

Voor het derde oog breng je je duimen en wijsvingers samen zodat ze een diamantvorm maken. De andere vingers raken elkaar achter deze vorm ter hoogte van de knokkels. Je kan deze mudra bij je voorhoofd houden, met de duimen net voor of zachtjes tegen het punt van je derde oog, iets boven je wenkbrauwen. Je kan ze ook iets van je hoofd af houden om de energetische verbinding te voelen.

De diamantvorm staat voor helderheid en inzicht. De omhoog gerichte wijsvingers symboliseren de beweging van energie naar de kruin. Voel hoe je derde oog energie genereert en hoe je elfde chakra via je handen helpt om deze energie te versterken en uit te stralen. Er zit een diepe stilte in deze chakra. Probeer die te voelen.

Ontspan daarna je armen even.

Kruinchakra en afronding

Voor de kruinchakra verbind je je handen zachtjes net boven de polsen, aan de basis van je handen. Je duimen liggen dicht bij elkaar. Open je handen lichtjes en richt ze omhoog, net boven je kruin. Je kan je voorstellen dat er een stroom van goudkleurig licht van boven naar beneden door je handen en je kruin je lichaam instroomt. Tegelijk kan je voelen hoe een stroom van energie vanuit de aarde door je hele chakrasysteem omhoog beweegt, door je kruin en via je handen naar buiten.

Deze mudra vormt een brug tussen het fysieke en het spirituele, net zoals de kruinchakra dat doet. Om af te ronden, strek je je handen omhoog, open, richting de hemel. Voel hoe energie opstijgt vanuit de aarde door alle chakra's heen, en hoe energie van bovenaf neerdaalt tot diep in je wortel.

Sluit af door je handen in gebedshouding bij je hart te brengen. Voel de balans en het evenwicht die hier ontstaan. Merk hoe vooral je handpalmen en je voeten energie geleiden door je hele lichaam.

Blijf hier nog even bij.

Ik hoop dat je genoten hebt van het werken met deze mudra's.

10 de chakra

Tiende Chakra Meditatie

Aarding, wortels en loslaten van oude lijnen

We beginnen met een paar diepe buikademhalingen. Breng je aandacht naar je buik en laat die bij elke inademing zachtjes uitzetten. Bij elke uitademing laat je je buik weer ontspannen en iets terugvallen. Zo haal je je aandacht weg uit je hoofd en breng je ze terug in je lichaam. Je activeert je wilskracht in het gebied van je navel en komt steeds meer in jezelf aan.

Laat je aandacht dan zakken naar het focuspunt van je eerste chakra, je wortelchakra. Voor mij is dat het stuitje. Breng je aandacht naar dat punt. Je kan daar eventueel een rood licht visualiseren. Je kan ook een hand op je stuitje leggen of er zachtjes op tikken, als dat helpt om beter te voelen. Gebruik wat voor jou werkt om echt te landen aan de basis van je ruggengraat.

Vanuit dit punt gebruiken we nu je wortelchakra als as voor je tiende chakra. Met je aandacht ga je naar beneden. Als je binnen zit, ga je met je aandacht door de stoel, door de vloer, door het fundament van het gebouw. Als je buiten zit, laat je je aandacht gewoon de aarde in zakken. Ga dieper dan je normaal zou doen. Hoewel deze chakra zich meestal één tot anderhalve meter onder je bevindt, mag je voor deze meditatie gerust wat dieper gaan, tot vier of zelfs tien meter onder je.

Wanneer je dat gevoel van diepte hebt, kom je met je aandacht weer terug naar je wortelchakra. Van daaruit stel je je voor dat er wortels ontstaan. Wortels van licht en energie, die vanuit de basis van je lichaam de aarde in groeien, tot waar je net met je aandacht was. Voel de aarde als iets vriendelijks. Als voedend. Misschien denk je aan Moeder Aarde, aan de mineralen in de bodem die het leven voeden. Laat de aarde niet zwaar of donker aanvoelen, maar dragend en ondersteunend. Ze houdt je vast terwijl je wortels zich verdiepen, en ze voedt deze wortels.

Stel je nu voor dat er bij een eerste opwaartse stroom vitaliteit vanuit de aarde door deze wortels naar boven beweegt. Zie of voel die energie als een aardse kleur, misschien bruin of roodachtig. Ze stroomt omhoog door de wortels tot in je wortelchakra. Neem daar even een moment pauze. Laat deze energie in je wortelchakra transformeren tot helder rood. En stel je dan voor dat deze rode energie omhoog beweegt door je hele subtiele lichaam, langs je tweede chakra, je navelchakra, je zonnevlecht, je hart, je keel, je derde oog en je kruin. Laat de energie daarna weer terugzakken, naar je wortelchakra, door de wortels terug de aarde in.

Oude patronen loslaten en nieuwe energie kiezen

Nu gaan we werken met je vermogen om te kiezen welke aspecten van je familiale of voorouderlijke erfenis je wel of niet wil meenemen. Stel je wortelstructuur opnieuw voor, maar richt je aandacht nu eerst op de rechterkant ervan. Je kan, als dat helpt, je rechterbeen uitstrekken en je rechtervoet stevig op de grond plaatsen, en je voorstellen dat je via die kant dieper de aarde in gaat.

Zie daar wortels van licht die verbonden zijn met de aarde. Visualiseer nu een energie die je associeert met iets disfunctioneels uit de mannelijke lijn van je familiegeschiedenis. Iets wat je niet langer wil dragen. Zie hoe die energie er voor jou uitziet, als een knoop of verdichting ergens diep in de aarde, verbonden met één van die wortels. Dit brengt je als het ware in contact met een onbewuste laag in jezelf.

Stel je dan voor dat jij als een zorgzame maar besliste tuinier die wortel zacht maar duidelijk afknipt. Op het moment dat je dat doet, begint die energie op te lossen in de aarde. De aarde neemt haar terug en transformeert haar, zoals ze dat met alles doet.

Denk nu aan een kwaliteit die je in de plaats wil laten stromen. Iets dat hoort bij de mannelijke, yang-kant van energie, zoals kracht, helderheid, loyaliteit of liefde. Zie hoe deze nieuwe energie als een bron in de aarde aanwezig is. En stel je voor dat er een nieuwe wortel groeit vanuit je wortelstructuur, die zich met deze energie verbindt. Voel hoe deze nieuwe kwaliteit omhoog stroomt, de rechterkant van je wortelchakra in.

Breng daarna je aandacht naar de linkerkant van je wortelchakra. Je kan nu je linkervoet steviger op de grond zetten en je voorstellen dat je via die kant wortels de aarde in laat groeien. Visualiseer iets uit de vrouwelijke lijn van je familiegeschiedenis dat je niet langer wil meedragen. Zie hoe deze energie eruitziet en hoe ze via een wortel met jou verbonden is. Snijd ook deze wortel zacht maar duidelijk los. Laat de aarde deze energie opnemen en transformeren.

Kies nu een nieuwe kwaliteit voor deze vrouwelijke, yin-kant van je energie. Misschien iets als zachtheid, intuïtie, vertrouwen of liefde. Zie hoe een nieuwe wortel zich hiermee verbindt en hoe deze energie omhoog stroomt in de linkerkant van je wortelchakra.

Dit gaat niet over het verbreken van banden met mensen. Het gaat over energetische patronen die je onbewust hebt overgenomen en die je nu bewust kan bijsturen. In combinatie met ander innerlijk werk kan dit je persoonlijke transformatie krachtig ondersteunen.

De tiende chakra als aardelong

Nu richten we ons op je tiende chakra als een soort aardelong. Je mag het beeld van afzonderlijke wortels loslaten en in de plaats een getijdenbeweging van energie voelen. Bij elke inademing stroomt alles wat je nodig hebt uit de aarde je lichaam binnen. De energie van de natuur, van bomen, zon, aarde, water. Alles wat voedend en helend is voor jou. En bij elke uitademing laat je los wat je niet meer nodig hebt. Die energie zakt terug de aarde in en wordt daar gerecycleerd en getransformeerd.

Bij elke inademing ontvang je.
Bij elke uitademing laat je los.

Bij het inademen voel je zonlicht, leven, natuurkracht.
Bij het uitademen laat je stress los, spanning, de kunstmatige trillingen van het dagelijks leven, geluiden, schermen, beton. Alles wat niet natuurlijk is, mag de aarde in, waar het wordt omgevormd.

Doe dit nog een paar keer. Adem vitaliteit in. Adem spanning uit. Adem natuur in. Adem alles wat vast of zwaar voelt uit.

Blijf dan even zitten met dit gevoel van levendigheid. Laat deze energie langzaam opstijgen, vooral naar je hartchakra. Je hartchakra is verbonden met frisse lucht, met openheid en zuurstof. Het wordt diep gevoed door natuurenergie. Stel je voor dat je, waar je ook bent, zuivere lucht inademt. Voel hoe je lichaam en je subtiele lichaam frisser worden, opener, helderder. Je hart is gecentreerd en rustig.

Vanuit deze plek kan je verder mediteren, met andere chakra's werken of gewoon in stilte blijven.

Namasté.

9 de chakra

Negende Chakra Meditatie

Verbinden met inzicht en richting

Voor deze meditatie is het fijn om twee dingen vooraf in gedachten te hebben. Ten eerste een symbool waar je je op wil richten. En ten tweede een vraag die te maken heeft met je spirituele weg. Als je dat nog niet hebt voorbereid, neem daar dan even de tijd voor. Je kan eventueel eerst nog wat nalezen en daarna terugkomen naar deze meditatie.

We beginnen, zoals bij alle hogere chakra's, met goed aarden. Zeker bij het werken met de negende chakra is het belangrijk dat je stevig in je lichaam blijft. Neem daarom een paar diepe ademhalingen en breng je aandacht naar je buik, ter hoogte van je navel. Adem drie keer rustig in, waarbij je je buik duidelijk laat uitzetten, en adem weer uit terwijl je je buik laat zakken of zelfs lichtjes intrekt.

Stel je nu voor dat er net onder je navel een kleine vlam brandt. Deze vlam is je centrum. Ze is een ankerpunt en ze staat voor je wilskracht. Ze helpt je om helder en aanwezig te blijven terwijl je je bewustzijn verruimt naar de subtielere lagen van de negende chakra.

Voorbereiding: aarden, openen en afstemmen

We doorlopen nu vier stappen die helpen om veilig en helder met hogere chakra's te werken: aarden, openen van het hart, het bevestigen van je grenzen en het zetten van je intentie.

Breng je aandacht naar je stuitje, het gebied van je wortelchakra. Voel hoe je stuitje contact maakt met de stoel of het kussen waarop je zit. Neem dit contact bewust waar. Je kan hier een gevoel van stevigheid voelen of een licht visualiseren, zodat je aandacht laag in je lichaam blijft, aan de basis van je ruggengraat.

Stel je vervolgens voor dat er vanuit dit punt zachte lichtdraden door de vloer, door het fundament van het gebouw en diep de aarde in lopen. Voel hoe de aarde je ontmoet, alsof ze je verwelkomt en draagt. Ze biedt je een stevige basis voor deze meditatie.

Breng nu je aandacht naar je hartchakra, in het midden van je borst. Visualiseer hier een licht en nodig een gevoel uit van openheid, mildheid en compassie. Laat je oefening rusten in compassie, voor jezelf en voor alle andere wezens.

Vervolgens bevestigen we je energetische grenzen. Stel je een lichtbubbel om je heen voor. Alles wat afleidt, alles wat vertroebelt of niet bij deze meditatie hoort, blijft buiten deze bubbel. Binnen deze ruimte ben je veilig, geaard en verbonden met je hart.

Tot slot zetten we onze intentie. Je kan deze woorden laten resoneren en daarna, als je wil, in stilte iets toevoegen.
Moge deze meditatie bijdragen aan heling, kracht en bewustwording.
Moge ze in lijn zijn met het hoogste goed, voor jezelf en voor anderen, in wijsheid, liefde en licht.

De energie omhoog brengen

Om met de negende chakra te werken, is het nodig om de energie geleidelijk omhoog te brengen. Het is moeilijk om meteen daarboven te focussen zonder deze voorbereiding. We bewegen daarom één keer door de chakra's heen. Als je voelt dat je meer herhaling nodig hebt, kan je deze meditatie pauzeren en dit deel nog eens doen.

Breng je aandacht opnieuw naar de basis van je ruggengraat. Visualiseer hier een wit licht. Voor dit werk gebruiken we wit licht, al mag je ook met kleuren werken als dat voor jou beter voelt.

Zie hoe dit witte licht omhoog beweegt naar je bekken, naar je tweede chakra. Laat het verder stijgen tot net onder je navel, waar het zich verbindt met de vlam die je daar eerder visualiseerde. Voel hoe dit je focus en wilskracht versterkt. Deze helderheid is belangrijk bij het werken met hogere chakra's, zodat je niet wegdrijft maar aanwezig blijft.

Laat het licht verder omhoog bewegen naar je hartchakra, waar het de openheid en zachtheid verdiept. Vervolgens stijgt het licht naar je keelchakra en daarna naar je derde oog, in het midden van je voorhoofd. Je kan hier even een vinger plaatsen om je aandacht te ondersteunen. Blijf hier een paar ademhalingen en voel hoe je hele hoofd verlicht wordt, alsof je brein badend is in licht.

Stel je dan voor dat dit licht zich naar achteren en omhoog verplaatst, naar de bovenkant van je hoofd, en zachtjes door de opening daarheen duwt. Je bewustzijn beweegt omhoog naar je kruinchakra. Rust hier even, net boven je hoofd, in dit licht.

Naar de negende chakra

Vanuit je kruin beweeg je verder omhoog, naar de achtste chakra, ongeveer vijftien tot twintig centimeter boven je hoofd. We openen deze hier niet actief, maar gebruiken haar als doorgang. Je kan je voorstellen dat hier een zilverkleurige schijf zweeft. Misschien helpt het om je hand daar even te houden en je bewustzijn omhoog te laten reiken.

Beweeg nu nog verder omhoog, naar de negende chakra, ongeveer dertig tot vijfenveertig centimeter boven je hoofd. Stel je hier een prachtige bol van witgoud licht voor. Je kan je handen boven je hoofd brengen en voelen hoe je bewustzijn deze bol ontmoet. Wanneer je wil, kan je je handen weer laten zakken. Telkens wanneer je aandacht afdwaalt, keer je terug naar dit beeld van de witgouden lichtbol.

Deze bol is een ontmoetingspunt. Het is de top van je energetische lichaam en tegelijk een poort naar de meest subtiele lagen van bewustzijn en bestaan.

Werken met het symbool

Visualiseer nu het symbool dat je gekozen hebt in deze witgouden bol van licht boven je hoofd. Wat je symbool ook is, zie hoe het omringd wordt door dit licht en hoe het zelf begint te stralen.

Zet nu zachtjes de intentie dat je je opent voor de diepere betekenis van dit symbool. Niet op een verstandelijk niveau, maar op een dieper, innerlijk niveau. Laat de wijsheid en het inzicht dat dit symbool draagt in jou ontwaken, voorbij woorden.

Blijf hier even in stilte, terwijl je het symbool in het licht houdt en ontvangt wat zich aandient. Als je hier langer bij wil blijven, kan je de meditatie pauzeren en later verdergaan.

Wanneer je klaar bent, stel je voor dat het symbool oplost in een kleinere bol van licht, in een kleur die vanzelf bij je opkomt. Deze lichtbol daalt langzaam af, door je achtste chakra, door je kruin, door je derde oog, je keel en zakt dan in je hart. De wijsheid van het symbool is nu verankerd in je hart en blijft bij je.

De vraag en het antwoord

We gaan nog één keer omhoog naar de negende chakra. Beweeg met je aandacht via je keel, je derde oog, je kruin en je achtste chakra terug naar de witgouden lichtbol boven je hoofd.

Breng nu je vraag in gedachten. Een vraag over je spirituele richting, je diepere doel of je pad. Werp deze vraag als het ware omhoog in de lichtbol. Je kan de vraag hardop uitspreken of in stilte laten opstijgen.

Stel je voor dat de lichtbol zich opent en zachte stralen van witgoud licht naar beneden stuurt, via je negende chakra, door je kruin en door je hele wezen. Deze stralen dragen het antwoord op je vraag. Misschien verschijnt het antwoord niet meteen in woorden of beelden. Het wordt nu in jou geplant en zal zich tonen wanneer de tijd rijp is.

Als je wil, kan je hier opnieuw pauzeren om langer bij dit deel te blijven.

Wanneer je klaar bent, stel je voor dat de lichtbol zich weer sluit. De stralen trekken zich terug. Breng de bol als geheel langzaam naar beneden, via je achtste chakra, je kruin, je derde oog, je keel en je hart.

Leg één hand op je hart en één hand op je buik. Misschien is het prettig om je ogen nu te openen en weer helemaal aanwezig te worden in je lichaam. Adem een paar keer rustig in en uit. Voel opnieuw de compassie in je hart en de vlam van wilskracht in je buik.

Ik hoop dat je deze reis door je negende chakra als ondersteunend hebt ervaren. Dit zijn allemaal manieren om je te verbinden.

Namasté.

8 ste chakra

Achtste Chakra Meditatie

Reizen door tijd en ruimte

Begin met rustig ademen naar je buik. Voel hoe je buik uitzet wanneer je inademt en hoe hij bij de uitademing weer zachtjes ontspant. Merk ondertussen op waar je spanning vasthoudt in je lichaam. Breng je adem naar die plek en stel je voor dat je bij elke uitademing die spanning loslaat, alsof ze uit je lichaam wegvloeit.

Wanneer we werken met chakra's buiten het lichaam, is het belangrijk dat we eerst goed voorbereiden. We gaan aarden, we brengen ons hart in het centrum, we zetten heldere grenzen en we stemmen ons af op het hoogste goed. Dat doen we nu.

Aarden: eerst in je lichaam, dan in de aarde

Blijf rustig doorademen naar je buik en neem een duidelijke, stabiele houding aan. Voel je ruggengraat en stel je voor dat er een dun touwtje aan de kruin van je hoofd zit dat je heel zacht omhoog trekt. Niet forceren. Alleen maar voelen dat je stevig, wakker en aanwezig bent in je lichaam.

Laat je aandacht nu zakken van je buik naar je stuitje, het focuspunt van je wortelchakra. Voel het contact van je stuitje met je zitvlak, met de stoel of het kussen. Laat je handen rusten op je benen en kom heel bewust in je zintuigen. Wat hoor je? Wat ruik je? Wat voel je in je lichaam? Zeg in jezelf: ik ben hier. Ik ben aanwezig.

Dan aarden we nog wat dieper. Stel je voor dat je met je aandacht vanuit je stuitje door de vloer gaat, door de fundering van het gebouw, en de aarde in. Voel je verbinding met Moeder Aarde. Zie of voel wortels die zich daar vastzetten. Je ankert jezelf in de stevigheid van deze plek, op dit moment, op deze planeet. Dat is belangrijk, want straks bewegen we voorbij dit punt, maar we willen intussen wél verankerd blijven in dit lichaam, op deze aarde, in deze tijd.

Hart: openen en verzachten

Breng je aandacht naar je hartchakra, midden in je borst. Voel of stel je voor dat er daar iets zachter wordt. Iets opent. Verbind je met warmte, met compassie, met liefde, ook met liefde voor jezelf. We centreren dit werk in de hoogste trilling die er is: liefde. Laat dat nu rustig in je hart beginnen te bloeien.

Bescherming: een lichtbubbel om je heen

Visualiseer nu een stralende, heldere lichtbubbel rond je lichaam. Binnen deze bubbel ben je veilig, beschermd en verbonden met het goddelijke, op de manier die voor jou klopt. Als je graag werkt met gidsen of beschermende aanwezigheid, en je voelt dat ze zuiver en ondersteunend zijn, dan mag je hen uitnodigen in deze bubbel. Als je dat niet doet, dan staat deze bubbel simpelweg voor de hoogste lichtkwaliteit: liefde, helderheid, zuiverheid en goedheid.

Afstemming: intentie voor het hoogste goed

Bevestig nu je afstemming en intentie voor het werken met de achtste chakra. Moge dit werk bijdragen aan heling, kracht en spirituele ontwaking. Moge het in lijn zijn met liefde, vreugde, gezondheid, geluk, waarheid en wijsheid.

De toegang: via het derde oog omhoog

Breng je aandacht nu naar je derde oog, midden op je voorhoofd. Dit wordt je toegangspunt naar boven. Je bent geaard, je hart is open, je bent beschermd en afgestemd. Breng één vinger naar je derde oog, net boven het midden van je wenkbrauwen. Druk daar even zachtjes. Visualiseer wit licht onder je vinger. Laat los en voel alsof er een deur opent, een deur naar het grotere veld.

Nog een keer. Druk zachtjes. Zie wit licht. Laat los. En met dat loslaten voel je hoe je in verbinding komt met het universum. Blijf hier even in stilte. Misschien voel je energie omhoog bewegen vanuit lagere delen van je systeem naar je derde oog. Merk het op. Laat het gebeuren. En keer steeds terug naar de stilte en de ruimte die hier beschikbaar is.

Lichtstromen naar de kruin

Stel je nu voor dat er licht uit de aarde omhoog stroomt langs de achterkant van je lichaam. Het komt omhoog vanuit de aarde, langs je stuitje, langs je hele ruggengraat, tot aan de top van je hoofd. Tegelijk beweegt er een tweede stroom van licht vanuit je derde oog naar achteren en omhoog, naar de bovenkant van de achterkant van je hoofd. Deze twee stromen ontmoeten elkaar, bovenin, bij je kruin.

Breng je aandacht naar de bovenachterkant van je hoofd, bij je kruinchakra. Je kan één hand net een paar centimeter boven je hoofd houden om je focus te ondersteunen. Stel je voor dat je met je aandacht heel zacht omhoog duwt, en dat er dan een prachtige halo van goud licht uit je kruin begint te stralen. Doe dat nog eens. Heel zacht omhoog duwen met je bewustzijn. En opnieuw opent er iets, en dat gouden licht vormt een zachte, stralende ring rond je hoofd.

Voel hoe je aandacht zich optilt in die halo. Normaal zouden we hier blijven en langer in die kruin-verbinding zakken. Maar nu gaan we verder omhoog, naar de achtste chakra.

De achtste chakra: zes tot acht centimeter boven je hoofd

Breng je aandacht ongeveer vijftien tot twintig centimeter boven je kruin. Stel je voor dat je bewustzijn zich uit je lichaam uitstrekt. Je kan een hand op die hoogte houden om het makkelijker te maken. Het is normaal dat dit tijd vraagt, dus geef jezelf ruimte om daar te komen.

Wanneer je voelt dat je daar bent, visualiseer je een zilveren schijf, alsof er een cd zweeft, precies daar boven je hoofd. Breng al je aandacht naar die schijf. Zie hoe ze lichtgevend is, stil en helder.

Stel je nu voor dat deze schijf tegen de klok in draait, naar links. Zie haar draaien. En terwijl ze draait, begint ze langzaam op te lossen. En terwijl ze oplost, voel je je bewustzijn zich in alle richtingen uitbreiden.

Als je wil, herhaal je dit nog eens. Zie de schijf verschijnen, zie haar naar links draaien, en zie hoe ze oplost terwijl jij ruimer wordt, wijder, open in alle richtingen.

Het kan zijn dat een deel van jou hier boven is, in dit subtiele veld, en een ander deel nog in je gewone denken zit. Dat is oké. Bij het werken met de achtste chakra lopen subtiele en dagelijkse bewustzijnslagen naast elkaar. Je luistert ook naar mijn stem, dus er is een deel dat verbonden blijft met je gewone waakbewustzijn. Dat is prima. Telkens als je afdwaalt, keer je rustig terug naar de plek boven je hoofd, naar de ruimte, naar de subtiele laag waar je nu aanwezig bent.

Tijdlijnen voelen: verleden en toekomst

Vanuit dit punt boven je hoofd stel je je voor dat je met je bewustzijn naar achteren reikt, alsof je terug beweegt in de tijd. Voel hoe er achter jou lijnen liggen, stroompjes van oorzaak en gevolg, gedachten, emoties, ervaringen. Alsof het verleden zich uitstrekt als een groot veld. We hoeven hier niets te weten of te begrijpen. Het gaat alleen om contact maken met de bewegingen en de energetische sporen van wat geweest is.

Kom dan terug naar het midden, naar het punt boven je hoofd. En reik nu naar voren. Zie hoe er voor jou verschillende stromen van licht verschijnen, elk een mogelijke toekomst, mogelijke richtingen. Ze reiken uit in een open, vormloos wit licht. Voel hoe je met je bewustzijn vooruit kan reiken, en hoe je de momentum van je huidige leven vooruit kan voelen.

Kom dan weer terug naar het middenpunt boven je hoofd. Laat verleden en toekomst los. Laat ook het idee van tijd los. Sta jezelf toe om te drijven in tijdloosheid, in puur zijn.

De deuren van bewustzijn

Vanuit deze tijdloosheid stel je je voor dat er rondom jou ontelbaar veel deuren zijn. Elke deur opent naar een andere laag van bestaan, een andere manier van waarnemen, een andere ervaring van bewustzijn.

Zie jezelf naar één deur toe wandelen. Open de deur. En voel hoe er een prachtige, stralende, gouden lichtkwaliteit naar buiten stroomt. Stap door die deur heen en kom in een veld van puur licht. Ervaar jezelf als een wezen van licht. Laat alles wat verschijnt gewoon verschijnen. Beelden, gevoelens, indrukken, stilte. Niets hoeft vastgehouden te worden. Alles mag er zijn.

En hoe graag je ook zou willen blijven, dit is bedoeld als een korte kennismaking met je achtste chakra. Dus we maken nu rustig de beweging terug.

Terugkeren en integreren

Buig in jezelf even voor deze ruimte. Stap terug naar buiten, sluit de deur. Zie hoe de deuren oplossen. Zie hoe de lijnen naar verleden en toekomst oplossen. En voel hoe je opnieuw samenkomt op het punt boven je hoofd, zes tot acht centimeter boven je kruin.

Zie de zilveren schijf opnieuw verschijnen. En stel je nu voor dat ze met de klok mee draait, naar rechts. Terwijl ze naar rechts draait, voel je hoe je terugklikt in het hier en nu. In dit lichaam. In deze plek. In deze tijd.

Neem een diepe ademhaling. Breng jezelf terug naar je kruin. Voel de integriteit van je systeem. Laat het licht van je kruin je weer terugbrengen in je lichaam. Breng je aandacht terug naar je derde oog. Je kan daar opnieuw even zachtjes een vinger plaatsen om je bewustzijn te verankeren in het fysieke.

Laat je aandacht dan lager zakken. Leg één hand op je hart en één hand op je navel. Adem hier, in je hart en je buik. Voel hoe je bewustzijn weer terugfiltert naar de kern van je huidige leven.

Wanneer je er klaar voor bent, open je je ogen, maar kom niet meteen recht. Kijk eerst even rond. Met een nieuwe ruimte in je blik. Met een subtiel gevoel van openheid, misschien zelfs van zachtere grenzen. Laat dat landen. Integreer het rustig.

En wanneer je voelt dat het klopt, ga je verder met je dag.

Namasté.

kruin chakra

Kruinchakra Meditatie

Rust, overgave en samensmelten met licht

Ga rustig zitten in je meditatiehouding en neem een paar diepe ademhalingen. Breng jezelf bewust in je lichaam. Stel je bij elke uitademing voor dat je alles loslaat wat je vasthoudt. Spanning in je lichaam. Zorgen. Gedachten die blijven malen. Laat het allemaal zachtjes wegvloeien met je adem. Neem hier gerust een minuut of twee de tijd voor, terwijl je luistert.

De kruinchakra is eigenlijk geen chakra waar je zomaar "naartoe geleid" kan worden. Ze laat zich niet sturen. Dat komt omdat de kruinchakra staat voor non-dualiteit. Voor werkelijkheid, bron, licht, bestaan zelf. Voor dat wat voorbij al onze ideeën, woorden en onderscheidingen ligt. Ook voorbij de energetische verschillen van de andere chakra's.

Traditioneel mediteer je daarom niet rechtstreeks op de kruinchakra. Wat je doet, is energie laten opstijgen door de andere chakra's, en op een bepaald moment merk je dat je loslaat. Dat je oplost. Dat je niet meer "mediteert", maar bent. En dat is de staat van de kruinchakra.

Dat is ook wat we hier gaan doen. We beginnen in het goud-witte licht. We laten dat licht door je hele systeem bewegen, naar beneden en weer omhoog. En dan rust je daar, zolang als voor jou klopt. Wanneer je klaar bent, breng je het licht weer terug naar beneden.

Aarden en openen

Neem nog één rustige ademhaling. Voel hoe je lichaam stevig en gedragen aanvoelt. Breng je aandacht naar je stuitje en stel je voor dat er lichtankers vanuit je wortelchakra diep de aarde in gaan. Je bent aanwezig. Hier. In dit lichaam.

Visualiseer nu rondom jou een zacht, goud-wit licht. Zie hoe de ruimte waarin je zit gevuld raakt met dit licht. De muren. De meubels. Alles wat je ziet, blijkt in essentie uit ditzelfde goud-witte licht te bestaan. En terwijl je aandacht verschuift, lossen die vormen op. Je ziet ze zoals ze werkelijk zijn: licht.

Zie dan je eigen lichaam oplichten in dit goud-witte licht. Nog niet opgelost, maar volledig doordrongen. En zie bij de kruin van je hoofd een stralend punt van goud-wit licht. Half in je hoofd, half erboven. Helder. Levend. Essentie.

Het licht laten stromen

Stel je nu voor dat je dit goud-witte licht uit de ruimte zachtjes je kruin binnenlaat stromen. Het zakt naar je derde oog. Je hele hoofd, je gezicht, je hersenen vullen zich met dit warme, heldere licht.

Laat het licht verder zakken naar je keel. Je nek, je schouders, je bovenborst worden gevuld. Dan naar je hartchakra. Voel hoe je borst zich opent. Je armen. Je handen. Tot in elke vingertop.

Laat het licht verder naar beneden stromen, door je zonnevlecht naar je navel. Je hele romp wordt gevuld, van voor naar achter, van links naar rechts. Laat het verder zakken naar je bekken, je heupen, je hele onderbuik. En dan naar je wortelchakra. Je benen. Je voeten. Je hele lichaam is nu gevuld met dit goud-witte licht.

Breng opnieuw je aandacht naar je stuitje en zie weer die lichtankers de aarde in gaan. Je bevestigt nogmaals dat je geaard bent. Dit is belangrijk. Een echte kruinchakra-ervaring is geen ontsnapping uit het lichaam. Het is een vereniging. Alles wat jij bent — lichaam, emoties, gedachten — mag mee in deze staat van zijn.

Terug omhoog, naar de kruin

Vanuit deze verankering laten we het licht weer opstijgen.

Breng je aandacht naar je stuitje. Zie het goud-witte licht daar. Zie hoe het ook vanuit de aarde omhoog stroomt. Laat het naar je bekken gaan. Naar je navel. Door je zonnevlecht. Vul je hele middengebied.

Laat het omhoog bewegen naar je hart. Je borstkas. Je armen. Je handen. Ontspan je schouders. Het licht lost elke spanning op, moeiteloos. Zacht en krachtig tegelijk.

Laat het omhoog stromen naar je keel. Naar je hoofd. Naar je derde oog. Blijf hier even. Voel hoe je hele hoofd gevuld is met licht. Alsof alles zich verzamelt. Alsof er een natuurlijke opwaartse beweging ontstaat.

En wanneer het goed voelt, laat je je aandacht vanuit je derde oog opstijgen naar je kruin, naar de achterkant-bovenkant van je hoofd. Breng je focus iets boven je hoofd. En laat los. Laat jezelf zakken in dit goud-witte licht.

Oplossen in licht

Stel je nu voor dat de grenzen van je lichaam vervagen. Dat je lichaam niet verdwijnt, maar oplost. Smelt. Terug in het goud-witte licht dat je eerder overal om je heen zag.

Rust hier. Elke keer wanneer je gedachten weer opkomen, neem je een ademhaling. En bij de uitademing laat je opnieuw los, via je kruin, in het licht.

Als je merkt dat je naar het licht kijkt in plaats van erin op te gaan, stel jezelf dan zachtjes deze vraag:
Wie is het die dit licht waarneemt?
Wie is het die mediteert?

Laat die vraag je niet naar een antwoord leiden, maar naar een loslaten. Want dat wat deze vraag kan stellen, is niet anders dan dit licht zelf.

Blijf hier zolang als je wil. Drijven. Rusten. Oplossen.

En wanneer je klaar bent, kan je het goud-witte licht weer rustig naar beneden laten zakken, door al je chakra's heen, tot in je wortelchakra. Om weer volledig te landen.

Maar nu…
blijf nog even.
In stilte.
In licht.

Namasté.

derde oog chakra

Derde-oog-chakra meditatie

Zien, weten en oplossen in bewustzijn

Ga rustig zitten in je meditatiehouding en begin met een paar diepe ademhalingen naar je buik. Voel hoe je buik uitzet wanneer je inademt en hoe hij bij elke uitademing weer zachtjes ontspant. Breng je aandacht volledig naar je lichaam. Voel de lucht die je inademt, voel hoe die zuurstof zich door je hele systeem verspreidt.

Breng dan je aandacht naar je stuitje, het focuspunt van je wortelchakra. Voel hoe je hier stevig aanwezig bent, onderin je lichaam, aan de basis van je ruggengraat, aan de basis van je zenuwstelsel. Om die aarding nog te verdiepen, stel je voor dat er lichtankers vanuit je stuitje diep de aarde in gaan, onder de plek waar je zit. Zie of voel de vaste aarde, de compactheid, de draagkracht ervan. Ook al zit je niet letterlijk op de grond, energetisch rust je hier op een stevige basis.

Vanuit deze aarding bewegen we nu langzaam omhoog, door de chakra's die onder het derde oog liggen. Breng je aandacht opnieuw naar je stuitje. Je kan daar even een hand leggen als dat helpt om te voelen. Ga dan omhoog naar je bekken, naar het gebied tussen je heupbeenderen, je tweede chakra. Laat je aandacht verder stijgen naar net onder je navel, naar je derde chakra. Ga omhoog door je zonnevlecht naar het midden van je borst, je hartchakra. Van daaruit naar je keel. En tenslotte naar je derde oog, iets boven het midden tussen je wenkbrauwen.

Breng één vinger naar dit punt en voel even waar het precies klopt. Het derde oog ligt niet exact tussen de wenkbrauwen en ook niet halverwege je voorhoofd, maar net daarboven. Druk hier een paar keer zachtjes en laat weer los. Druk… en laat los. Terwijl je dat doet, voel je hoe hier licht wakker wordt. Je derde oog is het centrum van innerlijk zien. Van waarnemen voorbij de fysieke ogen. Van subtiel weten, visualiseren, voelen, afstemmen op je innerlijke en spirituele lagen.

Het derde oog en de uitgestrektheid van de hemel

De eerste oefening is een visualisatie van de hemel. Als je op een plek zit waar je de lucht echt kan zien, mag je dit gerust met open ogen doen. Laat je blik zacht worden en stel je voor dat niet alleen je ogen, maar ook je derde oog naar buiten reiken.

Zie een eindeloze blauwe hemel. In alle richtingen strekt ze zich uit. Geen grenzen. Alleen ruimte. Stel je voor dat je bewustzijn zich vanuit je derde oog naar buiten beweegt en zich vermengt met deze hemel. Alsof jouw geest en deze grote open lucht één worden. Laat jezelf oplossen in die uitgestrektheid.

Als je met gesloten ogen werkt, doe je hetzelfde in je verbeelding. Zie die heldere blauwe ruimte en laat je bewustzijn erin verdwijnen. Blijf hier zolang als je wil. Als je merkt dat je hier langer bij wil blijven, kan je deze meditatie pauzeren.

Wanneer je klaar bent, breng je zachtjes een vinger terug naar je derde oog en centreer je jezelf daar opnieuw.

De achterkant van het derde oog – wijsheid uit het verleden

Nu richten we ons op een ander aspect van het derde oog: de achterkant ervan. Dit deel staat onder andere voor wijsheid uit het verleden. Stel je een oog voor op de plek van je derde oog en beeld je in dat je dit oog naar achteren draait, zodat het via de achterkant van je hoofd kijkt.

Zie hoe je terugkijkt in de tijd. Naar dit leven. Misschien naar eerdere levens, als dat voor jou klopt. Zie ervaringen, lessen, momenten. Stel je nu zilver-witte lichtdraden voor die vanuit dat verleden naar jou toe bewegen, via de achterkant van je hoofd, naar je derde oog. Deze draden dragen precies die wijsheid die nu relevant voor je is.

Laat ze samenkomen in je derde oog. Zie hoe ze versmelten tot een helder zilver-wit licht. Alles wat je nu nodig hebt aan inzicht uit het verleden, is hier verzameld.

Draai je derde oog nu weer naar voren.

De voorkant van het derde oog – toekomst en verbeelding

Nu richten we je derde oog naar voren. Stel je voor dat je vanuit dit punt vooruitkijkt, alsof je door een tunnel beweegt. Misschien voelt het als een snelle trein door het donker, of als een kosmische reis door de ruimte. Je kan een hand ongeveer een halve meter voor je voorhoofd houden en je voorstellen dat je bewustzijn zich naar die hand toe beweegt.

Laat jezelf vooruit bewegen, uit het derde oog, de ruimte in. Elke keer dat je merkt dat je afdwaalt of stopt, richt je je aandacht opnieuw omhoog en naar voren. Blijf bewegen. Vooruit. Eindeloos.

Dit voorwaarts bewegen activeert een belangrijk aspect van het derde oog: je vermogen om te dromen, te verbeelden, een toekomst te zien en te creëren. De achterkant van het derde oog is verbonden met het verleden. De voorkant met wat nog wil ontstaan.

Kom nu zachtjes terug. Stop het vooruit bewegen en centreer je opnieuw in je derde oog.

Stilte – het hart van het derde oog

Nu richten we ons op een andere laag: stilte. Niet de stilte waarin gedachten verdwijnen, maar de stilte waarin gedachten mogen bestaan zonder je te verstoren. Zoals een filmscherm waarop een film afspeelt.

Breng je aandacht terug naar het centrum van je derde oog en laat je bewustzijn zichzelf waarnemen. Keer telkens terug naar dat stille punt. Dat wat kijkt. Dat wat weet. Blijf hier even bij. Als je langer in deze stilte wil zitten, mag je de meditatie pauzeren.

Oplossen in licht

We hebben het verleden aangeraakt, de toekomst, de ruimte van de hemel, de stilte. Wat nu overblijft is oplossen. De grenzen loslaten die je het gevoel geven afgescheiden te zijn.

Stel je voor dat je nu omgeven bent door wit licht. Zie jezelf als een wezen van licht, met een sterke straling vanuit je derde oog. En zie hoe het licht binnenin en het licht buiten je steeds minder gescheiden zijn. De dunne grenzen lossen op.

Laat jezelf volledig wegzakken in dit witte licht. Rust hier zolang als je wil.

Wanneer je klaar bent om terug te keren, breng je zachtjes een vinger naar je derde oog. Veranker je bewustzijn daar weer. Leg dan één hand op je hart en één hand op je navel. Adem rustig en voel hoe je weer volledig in je lichaam komt.

Weet dat je tegelijk een mens in een lichaam kan zijn én dit veld van licht. Niet als twee dingen, maar als één ervaring. Dat is de wijsheid van het derde oog.

Namasté.

keel chakra

Keelchakra Meditatie

Stroom, waarheid en expressie

Zoals bij al deze meditaties begin je met rustig aankomen bij jezelf. Neem een paar diepe ademhalingen naar je buik. Adem de lucht in en voel hoe ze via je keel naar je longen stroomt, en van daaruit je hele lichaam vult. Ervaar je keel als een doorgang: de poort waardoor lucht en voedsel, alles wat je nodig hebt om te leven, je lichaam binnenkomt en je voedt.

Breng nu zachtjes je aandacht naar je nek, en vooral naar de voorkant van je nek, ter hoogte van je stembanden. Je kan daar heel licht één vinger neerleggen, zonder druk. De keelchakra is een fijne, gevoelige chakra, net zoals je nek een kwetsbaar deel van je lichaam is. Daarom werken we hier voorzichtig. We gaan niet forceren en niet te lang fixeren op één punt. Net zoals je nek een doorgang is, is je keelchakra dat ook. En precies dát is één van haar belangrijkste kwaliteiten.

Verbinden met klank en trilling

Om de keelchakra te activeren, beginnen we met geluid. Klank helpt om de trilling in je stembanden, je mond en je lippen wakker te maken. Ook je oren horen bij deze chakra. Houd je vinger nog even zachtjes bij je keel en maak bij de uitademing een lange, rustige hum-klank.

Adem in.
Hum.

Doe dit nu nog een paar keer op je eigen ritme. Terwijl je hummt, voel je de trilling in je keel en in je mond. Stel je voor dat dit energiecentrum, voorbij het fysieke, wakker wordt en begint te stromen.

De neerwaartse stroom

Nu je verbonden bent met de trilling van je keelchakra, richten we ons op doorstroming. Visualiseer bij je keel een zacht licht. Dat hoeft geen blauw te zijn, het mag ook een helder wit licht zijn. Zie of voel hoe dit licht naar beneden stroomt, je hart in, en je hele borstgebied vult. Er ontstaat een gevoel van rust, evenwicht en zachtheid.

Laat deze lichtstroom verder naar beneden lopen, door je hart heen naar je buik, tot in je navelchakra. Voel hoe je daar meer gecentreerd en krachtig wordt. Laat het licht verder zakken naar je tweede chakra, diep in je bekken, tussen je heupen. Hier wekt het stroming, creativiteit en gevoeligheid.

Laat het licht tenslotte helemaal doorstromen naar je wortelchakra, bij je stuitje, en verder naar je benen en voeten. Voel hoe je verbindt met stevigheid, vertrouwen en aarding.

De opwaartse stroom

Nu keren we de richting om. Stel je voor dat het licht vanuit de aarde weer omhoog beweegt. Het stroomt via je voeten en benen naar je wortelchakra. Van daaruit stijgt het naar je tweede chakra, naar je navel, naar je hart. Het beweegt verder omhoog naar je keel, en deze keer gaat het zachtjes door je keel heen naar boven, naar je derde oog, en dan verder naar je kruin.

Boven op je hoofd licht je kruin op als een zachte halo.

Doorstroming versterken

We doen deze beweging nog één keer, met extra aandacht voor de keel als doorgang. Visualiseer bij je kruin een licht in een kleur die nu voor jou klopt. Trek dit licht naar beneden, naar je derde oog. Je kan je handen bij elk chakra houden of zachtjes aanraken als dat helpt om te voelen.

Breng het licht naar je keel en zie hoe het daar vrij doorheen stroomt, als een open kanaal. Van je derde oog, door je gevoelige nek en keel, naar je hart. Van je hart naar je navel, waar je kracht en centrum liggen. Van daar naar je bekken, waar je emoties en creativiteit wonen. En verder naar je wortelchakra, waar je volledig verbonden bent met je lichaam en dit leven.

Laat het licht daarna weer omhoog stromen: via je bekken, je navel, je hart, terug naar je keel.

Goed.

Klank als bevestiging

Maak nu nog één keer een rustige hum-klank om te voelen dat je weer volledig aanwezig bent in je keelchakra, in trilling en in ruimte.

Adem in.
Hum.

Je kan ook klankschalen, bellen of gongs gebruiken om met vibratie te werken, en zeker bij de keelchakra zijn die bijzonder ondersteunend.

De keel als brug tussen binnen en buiten

Nu werken we met een beeld dat je helpt voelen hoe je keelchakra een brug is tussen je innerlijke wereld en hoe je jezelf laat zien en horen in de buitenwereld.

Breng eerst je aandacht naar je hart. Verbind je daar met je diepste kern. Met je waarheid. Niet als mening, maar als innerlijke afstemming. Een stille zekerheid van wie je bent, met wijsheid en rust.

Visualiseer nu een brug, zoals een boogbrug in een Japanse tuin. Zie hoe deze brug loopt van je hart, omhoog door je keel, en naar buiten via je mond, de wereld in. Je stem is immers één van de belangrijkste manieren waarop je jezelf uitdrukt.

Gebruik eventueel je hand om dit gebaar te volgen: van je hart, naar je keel, naar je mond, en naar buiten. Doe dit een paar keer. Hart… keel… mond… wereld.

Zie hoe er een lichtstroom door je hele systeem omhoog beweegt, via al je lagere chakra's, naar je hart. Daar raakt hij jouw kern, jouw waarheid. En vervolgens stroomt hij vrij door je keel en via je mond de wereld in. Dit beeld staat voor spreken en leven in volledige afstemming met wie je vanbinnen bent.

Laat dit beeld van de brug daarna rustig oplossen.

Oplossen in blauw licht

Tot slot richten we ons op een diepere kwaliteit van de keelchakra: oplossen, verzachten, samensmelten met het grotere geheel. De kleur van de keelchakra is blauw, en meer specifiek hemelblauw.

Stel je voor dat je op een zachte, witte wolk zit. Rondom jou strekt zich een eindeloze blauwe hemel uit, in alle richtingen. Zie of voel hoe er in je keelchakra een helder hemelblauw licht gloeit en straalt. Dit licht ontmoet het blauw van de lucht om je heen.

En terwijl binnen en buiten elkaar raken, begint je vorm zachter te worden. Je lost op in dit blauwe veld. Van je keel naar buiten toe word je één met de hemel.

Rust hier even.

Wanneer je deze meditatie alleen doet, kan je hier zo lang blijven als je wil. Voor nu begin je rustig je aandacht terug te brengen naar je keelchakra. En daarna naar je hele energiesysteem, van je stuitje tot je kruin. Voel hoe alles weer op één lijn komt, helder en afgestemd.

Maak nog één zachte hum-klank om af te ronden.

Hum.

Het is aan te raden om na deze meditatie je aandacht nog even te verplaatsen naar je hart of naar je derde oog, omdat de keelchakra gevoelig is. Breng je aandacht daarna naar je navelchakra, voel je centrum, je grenzen, je stevigheid.

En ga dan verder met je dag, met dit gevoel van innerlijke en uiterlijke afstemming. Met vertrouwen in je waarheid. En met kracht om die waarheid te spreken.

Namasté.

hart chakra

Hartchakra Meditatie

Openen, ontvangen en samensmelten

Ga rustig zitten in een comfortabele meditatiehouding. Zorg ervoor dat je ruggengraat zo recht mogelijk is, zonder spanning. Voel hoe je borstkas als vanzelf rust bovenop je ruggengraat. Je hoeft niets te forceren. Je buigt niet overdreven naar achteren en je zakt ook niet in. Het is een natuurlijke, zachte oprichting, alsof je lichaam zich moeiteloos uitstrekt naar de ruimte boven je.

We beginnen met drie diepe zuchten. De hartchakra gaat over loslaten, en dit is een eenvoudige manier om dat meteen te voelen. Neem een diepe ademhaling…
en laat bij de uitademing alles los met een grote zucht, alsof je eindelijk mag ontspannen. Laat je lichaam even helemaal inzakken.
Kom daarna rustig weer overeind in je meditatiehouding.

Doe dat nog eens. Adem diep in…
en laat alles los. Ah…
En richt je weer zachtjes op.

Doe dit nu nog één keer helemaal op je eigen manier. Laat bij die uitademing echt alles gaan: spanning, weerstand, vasthouden.

Goed.

Nu je weer rustig en recht zit, sluit je je ogen en breng je je aandacht naar je hartchakra. Het fysieke focuspunt ligt daar waar je borstbeen begint te buigen. Je kan dit even met je vingers voelen als je wil. Als het prettig voelt, kan je je handen in gebedshouding voor je hart brengen. Deze houding bestaat in bijna alle spirituele tradities. Ze symboliseert dat wat ogenschijnlijk twee is, in het hart weer één wordt. Dat is precies de essentie van de hartchakra.

De bloem van het hart

Om deze energie te openen, beginnen we met een beeld. Stel je voor dat er in het midden van je borst een bloemknop zit, net onder je handen. De bloem mag elke vorm of kleur hebben die voor jou klopt. Misschien een roze roos, misschien iets helemaal anders.

Zie nu hoe de buitenste bloemblaadjes zich langzaam openen. Terwijl ze dat doen, komen er zachte lichtstralen vrij die zich door je lichaam verspreiden en ook naar buiten toe bewegen.

Zie hoe de volgende laag bloemblaadjes zich opent. Opnieuw vloeien er golven van licht naar buiten.
En daarna nog een laag.
En nog één.

Laat de bloem nu helemaal open zijn, in haar volle schoonheid. Ze straalt licht uit vanuit het centrum van je hart, door je hele lichaam en verder de wereld in. De weg van de hartchakra is de weg van openen. Dit beeld helpt je energie en je spirit om die beweging toe te laten.

Ontvangen via de achterkant van het hart

Nu richten we ons op de achterkant van je hartchakra. Dit deel staat voor het vermogen om steun te ontvangen. Hulp. Ondersteuning. Van mensen, van het leven, van iets groters dan jijzelf, hoe jij dat ook ervaart.

Breng je aandacht naar het gebied tussen je schouderbladen, langs je ruggengraat. Stel je voor dat daar een opening is. En zie hoe er via die opening een zacht wit-goud licht naar binnen stroomt. Dit licht staat voor begeleiding, steun en hulp, in welke vorm dan ook. Misschien als inzichten, gevoelens, intuïties, misschien als iets anders.

Laat jezelf toe om te ontvangen. Merk op of er ergens weerstand zit. We zijn vaak zo gewend om alles alleen te doen, om sterk te zijn, om ons niet kwetsbaar te tonen. En juist daarom sluiten we ons vaak af voor steun. Dit beeld helpt om dat patroon te verzachten.

Je rug is het meest kwetsbare deel van je lichaam. Je ziet niet wat er gebeurt. En precies daarom is dit beeld zo krachtig: hier wordt voelbaar wat het betekent als iemand letterlijk en energetisch "je rug heeft".

Als het goed voelt, kan je achter je hart beelden of symbolen zien verschijnen die voor jou steun en bescherming vertegenwoordigen. Mensen, gidsen, symbolen, energieën. Laat dit licht via hen en door hen naar je hart stromen.

Het centrum van je hart

Breng nu je aandacht terug naar het midden van je hartchakra. Naar de plek van de bloem. Dit is je kern. Je integriteit. Je ziel. Je ware zijn.

Sta hier even stil bij wat je voelt. Misschien kwetsbaarheid. Misschien onzekerheid. Misschien angst. Adem rustig en laat deze gevoelens verzachten. Zie hoe het licht zich uitbreidt en je hele borstkas vult.

Integratie naar beneden

Laat deze hartenergie nu naar beneden stromen. Zie hoe het licht je navelchakra bereikt en daar je persoonlijke kracht verzacht en verlicht. Laat het verder zakken naar je bekken, je sacraalchakra, en daar creativiteit en stroming brengen. Laat het verder naar je wortelchakra gaan, bij je stuitje, en vandaaruit de aarde in. Zo verbindt je hart zich met de aarde zelf.

Integratie naar boven

Kom nu weer terug naar je hart. En laat het licht omhoog bewegen. Naar je keel, waar het je helpt om vanuit je hart te spreken. Naar je derde oog, waar hart en inzicht samenkomen. En dan naar je kruin, waar je jezelf opent voor iets groters dan jijzelf. Voel dit samenvloeien.

Kom daarna weer zachtjes terug naar je hart.

Liefde uitstralen

Nu we het hart geopend hebben, steun hebben ontvangen en alles geïntegreerd hebben, laten we deze energie naar buiten stromen.

Zie hoe er vanuit je hart golven van licht naar buiten bewegen. Eerst naar de mensen van wie je houdt. Zie hen in de verte en voel hoe ze deze hartenergie ontvangen. Niet als emotie, maar als licht. Als aanwezigheid. Als steun.

Laat dit beeld oplossen.

Richt je hartenergie nu op mensen in je leven die je moeilijk vindt. Die je raken of uitdagen. Zonder oordeel. Zonder verhaal. Laat het licht net zo vrij naar hen stromen.

Laat ook dit beeld oplossen.

En laat tenslotte deze hartenergie naar alle wezens stromen. Over de hele wereld. Door alles heen. Golven van liefde, licht en welbevinden, gedragen door jou, maar niet van jou.

Compassie voor jezelf

Kom nu weer terug naar je eigen hart. En richt deze compassie naar jezelf. Naar je schaduwkanten. Je angsten. Je twijfels. Je boosheid. Benader ze zoals een moeder haar kind benadert: met zachtheid en zorg.

Oplossen in één veld

De ultieme weg van de hartchakra is een weg van eenheid. Van samensmelten. Van oplossen in bron, in spirit, in het geheel.

Zie hoe het licht in je hart zich uitbreidt. Steeds verder. Tot je lichaam erin oplost. En zie hoe ook alles om je heen in licht oplost. Binnen en buiten verdwijnen als aparte begrippen.

Er blijft één veld over. Een veld van goud-wit licht. Jouw essentie.

Rust hier zolang als je wil.

Wanneer je klaar bent, kom je zachtjes terug naar je hart. Buig innerlijk voor het leven, voor het universum. En herinner je deze wijsheid van je hart, die je vandaag opnieuw hebt aangeraakt.

Namasté.

3de chakra

Derde Chakra Meditatie

Vuur, kracht en gedragen leiderschap

Ga comfortabel zitten in een meditatiehouding. Neem even de tijd om je plek te vinden. En begin dan rustig te ademen, diep naar je buik toe.

Bij elke inademing laat je je buik zachtjes uitzetten.
Bij elke uitademing trek je je buik lichtjes in, alsof je je navel voorzichtig richting je ruggengraat brengt.

Blijf hier een paar ademhalingen bij.
Buikademhaling helpt je zenuwstelsel te ontspannen
en brengt je vanzelf naar het gebied van je derde chakra:
je navelgebied, net onder je navel.

Adem nog een paar keer rustig in…
en uit…

Het innerlijke vuur

Breng nu je aandacht naar het gebied net onder je navel.
Stel je daar een kleine vlam voor.
Zoals een kaarsvlam.

Geel.
Oranje.
Misschien met een vleugje rood.

Voel de warmte van die vlam in je buik.
Je mag, als dat prettig voelt, één hand net onder je navel leggen.
Alsof je met je adem naar je hand toe ademt
en de vlam daar rustig brandt.

Bij elke inademing krijgt de vlam wat zuurstof
en wordt ze heel even iets groter.
Bij elke uitademing zakt ze weer terug naar haar natuurlijke grootte.

Het element van de derde chakra is vuur.
Je hoeft niets te forceren.
Dit is geen agressieve kracht.
Dit is levenskracht.
Innerlijk vuur.

Als je liever met een echte vlam werkt,
kan je ook een kaars voor je zetten
en met zachte ogen naar de vlam kijken,
terwijl je je eigen navelvuur ermee verbindt.
Of, als je buiten bent, met de warmte van de zon.

Het vuur laten groeien

Laat nu je aandacht vooral bij het beeld van de vlam.
Je hoeft je ademhaling niet meer te sturen.

Zie hoe de vlam iets groter wordt.
Ongeveer zo groot als een tennisbal.
De warmte straalt uit in je buik.

Voel het vuur.
Het licht.
De energie.

Zie hoe de gele gloed zich verder verspreidt.
De vlam wordt krachtiger.
Haar licht reikt verder.

De warmte stroomt omhoog,
naar je zonnevlecht,
onder je ribben.

Ze stroomt naar de zijkanten van je lichaam.
Naar je middenrug.

Je hele buikgebied wordt gevuld
met warmte
met licht
met levend vuur.

Nog één keer keer je terug naar de kern van de vlam,
net onder je navel.
En zie hoe ze zich nu nog verder uitbreidt.

Ze reikt naar beneden,
richting je bekken.

Ze reikt omhoog,
bijna tot aan je hart.

Ze vult je hele middengebied,
voor- en achterkant,
links en rechts.

Je rust in dit vuur.
Je bent stil.
Je bent krachtig.
Niet duwend.
Niet controlerend.
Maar aanwezig in je kracht.

Je energetische grens

Vanuit deze plek van innerlijke kracht
richten we ons nu op je energetische grenzen.

Breng je aandacht even naar je stuitje,
het gebied van je wortelchakra.

Voel je zitvlak.
Voel de verbinding met dat wat je draagt.

Stel je voor dat er diep onder jou aarde is.
Ook als je in een gebouw zit,
onder alles is aarde.

Laat je aandacht naar die aarde zakken
en voel hoe er van daaruit energie omhoog stroomt
naar je wortelchakra.

Zie die energie omhoog bewegen
door je bekken
naar je navel.

Laat ze samensmelten met het vuur in je derde chakra.

Doe dit nog twee keer.
Aarde…
omhoog…
wortel…
bekken…
navel.

En nog één keer.

Nu, vanuit je navel,
zie je een zachte bol van rood licht ontstaan
die zich rustig om je heen vormt.

Dit is geen muur.
Dit is een filter.

Alles wat voedend is,
wat helpend is,
wat klopt voor jou,
mag door deze bol naar binnen.

Alles wat niet dienend is,
wat schadelijk is,
wat niet van jou is,
blijft buiten.

Blijf hier even bij.
Deze eenvoudige oefening helpt je
om je grenzen te voelen
zonder je af te sluiten.

Kracht in verbinding

Nu laten we je persoonlijke kracht
door je hele chakra­systeem stromen.

Breng de warmte van je navel
naar beneden,
naar je bekken,
naar je wortel
en verder de aarde in.

Je geeft kracht af.
En je ontvangt kracht terug.

Zie hoe energie vanuit de aarde
weer omhoog stroomt
naar je wortel,
je bekken,
je navel.

Van daaruit laat je het vuur opstijgen
naar je hart.

Leg gerust je handen op je borst.
Voel hoe kracht en hart elkaar ontmoeten.
Wil en zachtheid.
Doen en toelaten.

Laat de energie verder omhoog bewegen
naar je keel,
waar je waarheid woont.

Dan naar je derde oog,
je innerlijk weten.

Adem hier diep in…
en laat bij de uitademing los
in iets groters dan jijzelf.

Nog een ademhaling…
en opnieuw loslaten.

Laat de energie tenslotte opstijgen
naar je kruin.

Voel hoe alle chakra's samenwerken.
Je bent gecentreerd in je kracht,
maar niet afgesneden.

Je bent als een golf in de oceaan.
Een eigen vorm.
Een eigen beweging.
En tegelijk deel van het geheel.

Rust hier zolang als je wil.

Namasté.

2de chakra

Tweede chakra meditatie

Poort naar passie – sacraal chakra

Neem even de tijd om te landen.
Ga comfortabel zitten en haal een paar rustige, centrerende ademhalingen.

Leg eventueel je handen op je onderbuik, laag in je bekken.
Adem diep in en voel hoe je hele romp zich vult met lucht.
Bij de uitademing trek je je buikspieren zachtjes samen
en laat je alle lucht weer los.

Doe dit een paar keer,
tot je voelt:
ik ben hier…
in mijn lichaam…
in mijn zintuigen.

Verbinden met water en zintuigen

We brengen nu onze aandacht naar de tweede chakra,
het sacraal chakra.

Het element van deze chakra is water.
De kleur die ermee verbonden is, is oranje.

Stel je voor dat je op een strand zit.
Misschien je favoriete strand.
Of gewoon een strand dat vanzelf bij je opkomt.

Je zit dicht bij de waterlijn.
Zo dichtbij dat je het water echt voelt.

Voel het zand onder je.
Hoe is de textuur?
Warm… koel… fijn… grover?

Kijk naar het water.
Is het rustig?
Met zachte golfjes?
Of zijn er hogere golven, meer beweging?

Voel de lucht op je huid.
Is er wind?
Is de lucht warm of fris?

Hoor je geluiden?
Meeuwen…
het ruisen van de zee…
of juist stilte?

Kijk naar de lucht.
Is het helder en zonnig?
Of wat zwaarder, met wolken?

Laat dit strand een volledige zintuiglijke ervaring zijn.
Je hoeft niets te forceren.
Laat het beeld vanzelf ontstaan.

Het sacraal licht

Breng nu je aandacht naar je sacraal chakra.
Dat ligt laag in je bekken,
ongeveer vier tot vijf centimeter onder je navel.

Leg gerust één hand op die plek.

Stel je daar een licht voor.
Een zacht, helder licht
dat je hele bekkenruimte vult.

Het licht reikt van heup tot heup,
naar voren in je onderbuik,
en naar achteren in je onderrug.

Zie hoe deze ruimte van binnenuit wordt verlicht.

Voor je, in het water,
begint nu ook een licht te glanzen.

Een licht dat de energie van water draagt:
vloeiend…
krachtig…
zacht…
dragend.

Dat licht beweegt vanuit het water naar jou toe
en stroomt je lichaam binnen
precies op de plek van je sacraal chakra.

Het vermengt zich met het licht dat daar al was.
Het reinigt.
Het opent.
Het wekt.

Er ontstaat een zachte stroom
tussen het water en jouw bekken.

Als het fijn voelt,
kan je je hand langzaam heen en weer bewegen:
richting het water…
en weer terug naar je bekken.

Alsof je deze verbinding geleidt.

Je mag je lichaam zachtjes laten meebewegen.
Een wiegende beweging.
Vloeiend.
Vrij.

Dit is yin-energie.
Waterenergie.
Sacrale energie.

Oranje licht en zonsondergang

Breng opnieuw je aandacht naar het strand.

De zon begint te zakken.
Het is avond.

Voor je zie je een diepe, vurige zonsondergang.
Intens oranje.
Rood-oranje tinten die weerspiegelen op het water.

Zie hoe dit oranje licht
van de zon en van het water
naar je sacraal chakra stroomt.

Het vermengt zich met het licht in je bekken.
Jouw energie stroomt ook naar buiten toe.

Je kan opnieuw je hand zachtjes heen en weer bewegen,
als een geleider van deze uitwisseling
tussen zon, water en jouw sacraal chakra.

Leg daarna je hand weer rustig op je bekken.

Laat het strandbeeld langzaam oplossen.
Eerst in oranje licht…
en dan in zacht wit licht.

Alles wordt stil.
Helder.
Eenvoudig.

De sacraal-lotus

Breng je aandacht weer volledig
naar je sacraal chakra.

Stel je daar een open bloem voor.
Misschien een lotus.
Misschien een roos.
Welke bloem ook maar klopt voor jou.

De bloem staat open.
Stralend.
Levend.

Onder de bloem groeit een steel naar beneden.
Die loopt door je wortelchakra
en verder de aarde in.

Sterke wortels verankeren zich diep in de grond.
Veilig.
Dragend.

Vanuit die wortels
stroomt energie weer omhoog
naar de bloem in je sacraal chakra.

En vanuit die bloem
stroomt licht omhoog door je hele lichaam:

naar je navel…
naar je hart…
naar je keel…
naar je gezicht…

Misschien verschijnt er vanzelf een glimlach.
Adem in die glimlach.

Het licht stijgt verder
naar je derde oog…
naar je kruin…
en stroomt omhoog
de ruimte in.

Zie dit geheel:
de bloem in je bekken,
de wortels in de aarde,
het licht dat omhoog stroomt.

Dit is jouw passie.
Jouw creativiteit.
Jouw gevoelskracht.
In verbinding met alles.

De omhelzing

Strek nu je armen opzij.
En sla ze dan om jezelf heen.

Geef jezelf een echte omhelzing.
Niet symbolisch.
Maar lichamelijk.

Voel dat je jezelf vasthoudt.
Op alle lagen.

Open daarna je armen opnieuw.
Alsof je het licht zelf omhelst.

Wat betekent passie voor jou?
Verlangen.
Levenslust.
Verbondenheid.

Stel je voor dat je het licht omarmt.
En dat het licht jou omarmt.

Laat dit licht je hele lichaam vullen.
En laat jezelf daarin oplossen.

Dit is passie
als spirituele beweging.
Als sacraal bewustzijn.

Blijf hier zolang je wil.

Namasté.

1ste chakra

Wortelchakra meditatie

Gronding, veiligheid en thuiskomen in je lichaam

Breng je aandacht rustig naar je stuitje.
Als je wil, leg je daar zacht één hand.
Dit punt gebruiken we als focus voor je wortelchakra.

Stel je onder je hand een prachtig rood licht voor.
Een rode bol.
Warm.
Levend.
Krachtig.

Misschien voel je hier tinteling…
of warmte…
of wat druk.
Alles is goed.
Sommige mensen ervaren vooral beelden,
anderen vooral lichamelijke sensaties.
Volg wat voor jou klopt.

Verbinden met de aarde

Om je wortelchakra te versterken,
verbinden we ons eerst met de natuur.

Stel je voor dat je onder een grote, stevige boom zit.
Het mag een echte boom zijn,
of een boom uit je verbeelding.

Je zit op de aarde.
Voel hoe de grond je draagt.
Onder je benen.
Onder je zitvlak.

Zie de wortels van de boom naast je,
hoe ze deels zichtbaar zijn
en dan weer verdwijnen in de aarde.

Voel de stam achter je,
rechtop, stevig,
parallel aan je ruggengraat.

Zie de takken boven je,
uitwaaierend naar de lucht.

Hoor de wind door de bladeren.
Neem even de tijd
om deze plek met al je zintuigen te voelen.

Jouw wortels

Stel je nu voor
dat ook jij wortels hebt.

Energetische wortels
die vanuit je stuitje,
vanuit de hele basis van je lichaam,
diep de aarde in groeien.

Net als de boom
veranker jij je in de grond.

Zie hoe vanuit de aarde
een levendig rood licht omhoog stroomt.
Door jouw wortels.
Naar je wortelchakra.

Dit is aarde-energie.
Voedend.
Dragend.
De energie die je lichaam
en je energetisch systeem ondersteunt.

Neem even de tijd om de aarde hiervoor te bedanken.

Van aarde naar hemel

Laat dit rode licht nu langzaam omhoog bewegen.

Van je stuitje
naar je bekken…
naar net onder je navel…
naar je borst…
door je keel…
naar je voorhoofd…
en verder omhoog,
door je kruin,
de lucht in.

Je bent een verbinding
tussen aarde en hemel.
Tussen materie en spirit.

Blijf hier een paar ademhalingen bij
en breng dan je aandacht weer terug
naar je stuitje.

Veiligheid en bescherming

Vanuit je wortelchakra
zie je nu een beschermend veld
van rood licht om je heen ontstaan.

De aarde en jij
werken samen.

In dit veld ben je veilig.
Gedragen.
Beschermd.

Blijf met je aandacht bij je stuitje
en zeg in jezelf, rustig en helder:

Ik ben veilig.
Ik ben beschermd.
Wat er ook gebeurt, ik kan het aan.
Er is een deel in mij dat onaantastbaar is.
Alles is oké.

Je wortelchakra helpt je
om te ontspannen
wanneer er geen gevaar is,
en om krachtig te handelen
wanneer dat nodig is.

Thuiskomen in je lichaam

We richten ons nu op je relatie met je lichaam.

Niet op perfectie.
Niet op uiterlijk.
Maar op thuiskomen.

Breng je aandacht opnieuw
naar het centrum van je wortelchakra.
Misschien wil je met één vinger
zacht tegen je stuitje drukken.

Zie daar een klein, fel rood lichtpuntje.
En zie hoe dit licht groter wordt.

Het duwt alles weg
wat je verbinding met je lichaam belemmert.
Alle oude spanning.
Alle twijfel.

Tot er alleen nog
helder rood licht is.

Laat dit licht zich verspreiden
door je benen…
je voeten…
je buik…
je borst…
je armen…
je handen…
je nek…
je hoofd.

Je hele lichaam wordt gevuld
met dit rode, aardse licht.

Zeg nu in jezelf:

Mijn lichaam is sterk en levend.
Ik ben dankbaar dat ik hier mag zijn, in dit lichaam.
Ik vertrouw mijn lichaam, met al zijn kracht en lessen.
Ik zorg voor mezelf, zo goed als ik kan.

Opwaartse en neerwaartse stroom

Tot slot verbinden we de twee bewegingen
van de wortelchakra.

Zie opnieuw rood licht
vanuit je wortel omhoog stromen
door al je chakra's
tot boven je kruin.

Verander daar de kleur
in goud-wit licht.

En laat dit gouden licht
nu langzaam naar beneden stromen.
Door je kruin…
je voorhoofd…
je keel…
je hart…
je buik…
je bekken…
terug naar je wortel.

En verder,
via je wortels,
de aarde in.

Zoals de boom
verbind jij hemel en aarde.

Je wortelchakra
is de basis van alles.

Afronding

Blijf nog even met je aandacht
bij het rode licht in je stuitje.

Voel je lichaam.
Voel de grond onder je.
Voel je plek hier, nu.

Je mag hier rusten.
Zo lang als je wil.

En wanneer je klaar bent,
neem deze gronding mee
je dag in.

Namasté.

12 chakra's cycling 

Twaalf-chakra cyclus meditatie

Het laten circuleren van licht door je hele systeem

Ga rustig zitten in een houding waarin je wakker en aanwezig bent.
Je ruggengraat voelt vanzelf rechtop,
alsof elke wervel zachtjes op de volgende rust.
Geen spanning.
Geen forceren.
Alleen alert en ontspannen tegelijk.

Neem een paar rustige ademhalingen
en kom aan in je lichaam.

Eerste ronde – langzaam en bewust

Leg nu je linkerhand op je stuitje,
het focuspunt van je wortelchakra.

Stel je daar een rood licht voor.
Warm.
Stevig.

Adem hier een paar keer rustig in en uit
en voel de woorden:

gegrond
gedragen

Breng nu je rechterhand naar je onderbuik,
tussen je heupbeenderen.

Dit is je tweede chakra.

Zie hier een oranje licht
dat je hele bekkenruimte vult.

Adem
en voel de woorden:

vloeiend
aanpasbaar

Verplaats nu je linkerhand naar je navel,
net onder je navel.

Dit is je derde chakra.

Zie een geel licht
dat door je hele zonnevlecht cirkelt.

Adem
en voel de woorden:

sterk
gecentreerd

Breng je rechterhand naar je hart,
net onder waar je borstbeen begint te buigen.

Zie hier een groen licht
dat zacht uitstraalt.

Adem
en voel de woorden:

open
meevoelend

Ga nu met je aandacht naar je keel.

Zie daar een blauw licht
in je hals, je stemgebied.

Adem
en voel de woorden:

authentiek
expressief

Breng nu één vinger
naar je derde oog,
iets boven het midden van je wenkbrauwen.

Druk zachtjes…
laat los…
en houd dan je vinger daar.

Zie een paars licht
en voel de woorden:

inzicht
stilte

Breng nu je linkerhand iets boven je kruin,
een paar centimeter boven de achterkant van je hoofd.

Zie een diep indigo licht,
donkerblauw, bijna zwart.

Adem
en voel de woorden:

zalig
verenigd
– lichaam, geest en ziel als één –

Laat nu je linkerhand los
en breng je rechterhand ongeveer zes centimeter boven je hoofd.

Zie daar een zilveren bol van licht.
Dit is je achtste chakra.

Reik met je bewustzijn omhoog
door je kruin heen.

Voel de woorden:

tijdloos
verbonden

Breng nu beide handen zo hoog mogelijk omhoog,
alsof je een bal tussen je handen vasthoudt.

Zie een gouden bol van licht
tussen je handen.

Dit is je negende chakra.

Voel de woorden:

ontvankelijk
gericht
– afgestemd op je diepere bedoeling –

Laat je armen nu langzaam zakken
naar opzij
en verder naar beneden,
richting de vloer.

Laat je bewustzijn mee naar beneden glijden,
door de vloer heen,
de aarde in.

Diep onder je
zie je een amberkleurig, bruinachtig licht.

Dit is je tiende chakra.

Voel de woorden:

geworteld
natuurlijk

Breng je aandacht nu weer terug omhoog
je lichaam in,
naar je handpalmen en voetzolen.

Zie daar een zacht roze licht.

Dit is je elfde chakra,
het veld waardoor je handelt in de wereld.

Voel de woorden:

levendig
actief

En nu het twaalfde chakra.

Zie je hele lichaam gevuld met licht.
Misschien zie je licht binnenkomen langs je rug
en via de voorkant van je lichaam
naar buiten stromen
in kleuren die uniek zijn voor jou.

Voel de woorden:

doorgang
zuiver licht

Tweede ronde – vloeiender

Nu bewegen we sneller
door alle twaalf chakra's.

Je mag je handen gebruiken
of alleen je aandacht.

Stuitje…
bekken…
navel…
hart…
keel…
derde oog…
kruin…

Verder omhoog…
nog hoger…

Dan een grote beweging naar beneden,
de aarde in…

Terug omhoog naar je lichaam,
handpalmen,
voetzolen…

En tenslotte:
je hele lichaam als één lichtveld.

Laat de energie circuleren.

Derde ronde – met kleuren

Nog één ronde,
iets sneller.

Rood – wortel
Oranje – sacraal
Geel – navel
Groen – hart
Blauw – keel
Paars – derde oog
Indigo – kruin
Zilver – achtste
Goud – negende
Amber – tiende
Roze – elfde

En nu:
je hele energieveld,
het twaalfde chakra,
stralend licht rondom jou.

Blijf hier zolang je wil.
Voel hoe alles stroomt.
Hoe niets vastzit.
Hoe jij een levend, ademend lichtsysteem bent.

Wanneer je klaar bent,
kom rustig terug
naar je adem
en je lichaam.

Namasté.m